uda i

[...] 2 jajka gotowane - 15 ml oleju lnianego Dieta zawiera mało węglowodanów około 230 gr, dziennie, białka około 250 gr. Tłuszczy około 125 gr Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed [...]

[...] brzucha. Rolę obciążenmia dla mm. brzucha pełni ciężar nóg, i nie może zmieniać położenia względem kości miednicy, które nadają ruch całemu układowi. Ćwicznia, w których uda zmieniają położenie względem miednicy wprawiane są w ten ruch nie tylko przez mięsień biodrowo-lędźwiowy (ten również powiększa lordozę lęźwiową), ale głównie przez mm. [...]

Właśnie oglądałem Twoje obecne zdjęcia i zastanawiałem się czy ty miałeś speckę na nogi, czy faktycznie od zawsze dobre miałeś te udziska. Kawał dobrej roboty Giszman. Może w przyszłości uda Ci się podobny progres zrobić z rękami, bo nogi już nic nie odstają - konkretnie się to prezentuje. pzdr.

[...] oraz wolnymi ciężarami. Możliwość korzystania w godzinach przedpołudniowych. Podobnie jak Porando wybieram się na konsultację ćwiczeń do Ann,(wstępnie rozmawiałyśmy o przełomie września/października, może uda się umówić w przyszłym tyg.) Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 15:43:01 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 15:44:01

[...] był. Po wyciskaniu leżąc pokusiło i musiałem zobaczyć ile już dam rade więcej i jestem zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i [...]

[...] ilości wody, która wypłukuje toksyny powodujące ten ból, bo w trakcie całego dnia i nocy wypiłam chyba wiadro wody jeszcze dzień dzisiejszy spędzam w pracy ale jak się uda mi szybciej wrócić, to zrobię GPP sądziłam, że jak stanę na wadze będzie miłe zaskoczenie, a tu waga w górę chyba moje odchudzanie bez cięzkich trenignów nie ma racji [...]

[...] czemu Ty tych różnic nie widzisz. Bo te foty masz z różnych perspektyw :66: Ale mimo wszystko powinnaś widzieć. Wg mnie różnica jest jak na dłoni. Boczki Ci się schowały, uda masz smuklejsze, brzuchol to w ogóle nie wspominam, bo to chyba ślepy by zauważył Na plecach Ci tłuszczu zjadło. Mięśnie się ładnie zaczęły rysować. Kurna, nawet Ci [...]

[...] nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Na dwugłowy uda nie mam co dać, wymieniłem jaki posiadam sprzęt. Czekam na dalsze sugestie modyfikacje planu EDIT: 1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. [...]

[...] powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem takie zawahanie i nie wiedzialem czy dam rade pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 12.5kg wznosy 5x, arnoldki 15x +od razu 4.5kg wznosy 15x, [...]

[...] Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że hoho Kiku_ Dzięki mam nadzieję, że uda mi się zdać za 1 razem. No dżem mało redukcyjny, ale wybrałem malinowy niskosłodzony i nie wiem czy bym zjadł omleta bez tego dżemu, to by była chyba katorga a nie [...]

[...] na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować @-| MC, 1 seria, 30kg - 12 powtórzeń https://youtu.be/AlcrP9_YoaM MC, [...]

[...] ze diete zobaczyles. Wiem ze to nie jest taka czysta redukcja. Jak najbardziej chce troszke miesnia poprawic tu i tam i utrzymywac w dobrym stanie. Filmiki beda jak mi sie uda dorwac chetnego. Technika jest dla mnie bardzo wazna dlatego postaram sie na biezaco cos wstawic Co masz na mysli >systemy energetyczne<? Dni treningowe kcal [...]

[...] jest twoje zdanie na ten temat. No i powinnam chyba starac sie ropbic dlugie na tyl? 4. Przysiad postaram sie glebiej, wstawie film z nastepnego treningu (tym razem nie udalo sie dorac chetnego, musze pomyslec o jakims miejscu gdzie mozna tel podeprzec i bedzie ok) Ciesze sie ze ci sie podoba. Wycielam pierwsze podejscie poniewaz sie [...]

[...] po pracy do oceny. 4. Unoszenie z opadu 2.5-12, 5-12, 5-12, 7.5-12 Super cw, caly czas czulam tyl plecow, te takie dwa dlugie proste miesnie (prostowniki?), posladki i tyl uda. Bardzo jestem zadowolona z tego cw 5. Uginanie ze sztanga 12.5-8, 12.5-7, 12.5-7 No tutaj porazka kompletna, normalnie nie wiem co sie stalo bo kiedys bylo lepiej. Musze [...]

[...] Rano byl luz, teraz bicepsy bola, jakos tak z opoznieniem mnie dopada. Przy nogach schodze do prostego, problem ze siebie nie widze ale mowia ze nisko schodze. Moze uda sie cos nagrac.... Tak widze to teraz ze malo widac poprawie sie. Z braku czasu musze to pisac z pracy Tak wiem nogi musza odpoczac, dlatego tez chcialam je w pon wtedy [...]

[...] caly przod nog, jak by mi ktos wyrywal miesnie. Ten bol czulam przez wszystkie serie. 3. Plie (5) 5-15, 7-15, 8-15, 10-15 Udalo mi sie w ostatniej serii poczuc wewnatrz uda oraz czulam jak mi sie posladek trzesie 4. Push press (10) 12,5-15, 12,5-12, 15-12 Dopiero ostatnia seria wyszla ladnie (chyba) Nie bylam pewna czy moge sie wyginac czy [...]

[...] i dokładnie do ziemi , unoszenia bokiem Po treningu nie będzie mieć to wielkiego wpływu na regenerację a musimy dopracować technikę Ps sprawdź czy jesteś w stanie zrobić pełny przysiad bez obciążenia do samej ziemi bez podniesienia stóp i wywrotki może po prostu gdzieś masz ciasnotę w tyle uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:08:37

Hejka :) dzis dzien treningowy to i energii duzo. Uda w dalszym ciagu bola, lydki tez. Czuje ze ide w dobrym kierunku, tylko musze jeszcze przezyc ten weekend i bedzie super :) Szybko powinnam wrocic do formy :) Lenka karczocha jadlam i musze powiedziec ze mi wcale nie smakowal, ble fuj nawet bym powiedziala. Za to wreszcie sie skusilam na avocado [...]

[...] tyl ud glownie ale czulam przod i posladki. Oglnie nie zle Plie 6.25-15 (5-15) 7.5-15 (7.5-15) 10-15 (10-15) 11.25-12 (10-13) Staram sie wychodzic srodkiem ud, czasem mi sie udaje wtedy czuje je. Za kazdym razem posladki mi sie trzesa i napinaja :) a pod prysznikem chwycil mnie skurcz w lewym Zuraw Nie wiem ile razy ale do upadku kompletnego 3 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=related Kurcze mam teraz chwilke, z bolu padam, poczytalam troszke i tak sie napalilam na siady (zmecze te moje uda w koncu) ze chetnie bym poszla na silke. Nie wiem jak bym sztange utrzymala, mzoe w zebach... Chyba se zaraz na sucho posiadam nie powinno bolec. Zapomnialam dodac, [...]